辦公室有個同事，堅持一周不吃晚飯后瘦了5斤，

可是過了沒多久，又胖回來了。

很多人想減肥，多是選擇不吃晚飯，

但是晚上時間比較久，還是會忍不住去吃夜宵！

不吃晚飯，每天少點熱量，是會減點體重，

但減掉的多是水分，很容易反彈。

不吃晚餐不僅容易低血糖、抵抗力下降、

影響夜間睡眠、傷害腸胃、影響生活和工作，

而且減肥效果不好，反而更容易發(fā)胖！

雖說減脂是要減少熱量，

不吃晚餐也是一種方法，

但是不吃晚餐容易導致新陳代謝減緩，

從而不利于減脂。

不吃晚餐，空腹時間變長，

第二天再吃飯時，

中間空腹時間過長，血糖水平會降低，

早餐和午餐易吃多，

而且會把食物轉(zhuǎn)換為脂肪。

長期不吃晚餐基礎(chǔ)代謝會降低，

脂肪代謝受到影響，從而更容易長肉，

只能靠肌肉分解來維持生活，

肌肉溶解越多，新陳代謝也越低，

越來越胖，形成惡性循環(huán)。

睡前進食過多會影響睡眠，

但忍受饑餓也會影響睡眠，

饑餓素也會隨之增多，

之后就是越吃越多，越吃越胖。

晚餐怎樣才能吃得健康呢?

晚上人活動量低，能量消耗少，

高熱量會加重腸胃負擔，更容易長肉。

晚餐可以保持清淡，避免過多油脂。

烹調(diào)方式多以蒸、煮、燉、涼拌的方式，

煎、炸、甜、咸食物最好不吃或少吃，

避免攝入過多的脂肪和能量。

除了食物，進餐時間也很重要。

如果晚餐時間過晚，食物沒有消化完就去休息，

容易使脂肪堆積，還可能影響睡眠，不利減肉。

建議大家固定晚上6-7點左右吃晚餐，

最晚不要超過8點。

晚飯后進行散步、快走等慢運動。

減脂要把握好尺度，

不能盲目的不吃晚餐，

反而易增肥，

想減肥健康減脂才是真理！